許多寶媽出產(chǎn)往后，身體比較衰弱，再加上短少運動，腸胃功用得不到改善，很簡單導(dǎo)致便秘。今天我們就引薦幾道有助于緩解便秘的月子餐，趕忙學(xué)起來吧~

一、山藥小米粥

食材：鮮山藥80克，小米50克，枸杞3克，冰糖適量。

做法：

1、山藥洗凈后切片；

2、洗好的小米放鍋里，大火煮開后，小火慢熬20分鐘；

3、放入山藥和枸杞，煮熟后加適量冰糖即可。

二、紅薯沙拉

食材：紅薯一根，玉米粒，紫蘇適量。

做法：

1、甜玉米煮熟后瀝干備用，紅薯對半切蒸熟，把中心挖空；

2、把玉米粒挖出的紅薯肉，沙拉醬混合攪拌；

3、放入挖空的紅薯中即可。

三、黑芝麻熱拌萵筍絲

食材：萵筍300克，熟黑芝麻少量，食鹽、醋、生抽適量。

做法：

1、萵筍去皮洗凈，切絲；

2、鍋內(nèi)參加清水燒沸，放入萵筍絲焯熟后，撈起瀝干并裝入盤中；

3、參加鹽、醋、生抽拌勻，撒上熟黑芝麻即可。

四、松子仁粥

食材：松子仁30克，大米100克。

做法：

1、大米淘洗潔凈

2、松子去殼取仁，洗凈瀝干水分，搗成泥狀待用

3、鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開，然后轉(zhuǎn)中小火，煮至米爛。加鹽調(diào)味出鍋。

五、炒白蘿卜絲

食材：白蘿卜450克，香蔥一根，姜末少量。

做法：

1、白蘿卜去皮，洗凈后切成細(xì)絲兒

2、加油，把姜末炒出香味兒，放入蘿卜絲，炒至蘿卜變軟變透明后，加適量清水待鍋中湯汁熬干調(diào)味即可。

六、黃豆芽炒芹菜

食材：黃豆芽250克，芹菜150克，胡蘿卜絲適量。

做法：

1、芹菜摘去葉子，去根洗凈、切段，黃豆芽去根、洗凈

2、燒鍋倒油燒熱，下入黃豆芽和胡蘿卜絲翻炒至斷生

3、參加芹菜持續(xù)翻炒，參加適量食鹽調(diào)味即可。

除此之外，還能夠吃黃花菜、蓮藕，一同也要多喝水，多運動。